Руслан похудел на 23 кг, тренируясь каждый день по 2 часа (фото/видео)

12/07/18, 10:00   |  Просмотров: 3301

Limon.KG - Залетдинов Руслан всего полгода назад весил 90 кг. Парень показал свой характер, стойкость, силу волю к победе над своим телом, и результат не заставил себя ждать. Он сумел сбросить 23 кг. Руслан поделился с нами, что на пути к идеальному телу было очень много сложностей. Он смог перебороть свою лень и тренироваться каждый день по два часа, а то и больше. Как ему удалось, вы узнаете, прочитав его историю.

9
L. Руслан, здравствуйте. Расскажите о себе.
Я родом из Бишкека. Проблемы с лишним весом начались, когда я женился (улыбается). Моя жена баловала меня разными вкусностями, от которых было тяжело отказаться. Так незаметно я начал набирать вес. Появились бока и живот, что мешало мне бегать и идти. Также была одышка. Я начал замечать, что с трудом влезал в свои вещи, а после, когда весил 90 кг, мне пришлось поменять весь свой гардероб. От лишнего веса начались проблемы с сердцем и с почками.
L. У вас были комплексы?
Да, конечно. Я считаю, что у каждого толстого человека они есть (улыбается). Так как любая одежда не сидит, как хотелось бы.

6_n
L. Ранее вы пытались похудеть?
Я пару раз пробовал худеть самостоятельно. Я сбрасывал вес, а после бросал диету, так как меня устраивал результат, и я снова быстро набирал.
L. Что вас сподвигло начать работу над собой?
В один из январских дней я проснулся и решил, что так дальше не может продолжаться. Мне стало стыдно быть молодым и иметь лишний вес. Я поставил себе дедлайн – за полгода изменить свое тело до неузнаваемости. Я решил похудеть публично и пообещать себе и всем остальным, что в скором времени сброшу лишний вес. Также я хотел своим примером вдохновить всех остальных.

7
L. Какой у вас был рацион питания?
Диета была разработана, исходя из роста, веса и возраста. Я ел 1,5 грамма белка на свой килограмм веса, 3 грамма углеводов на 1 кг веса и 1 грамм жира на 1 кг веса. После я все это распределял на сутки. Ел каждые 3 часа. Также мне нужно было употреблять много воды, только не путайте эту норму с чаем, соком и напитками с водой. Пить нужно чистую воду, 2-4 литра в сутки.

13
L. С какими сложностями вы столкнулись?
Чтобы достичь желаемой цели, нужно огромное желание и характер, ведь сложностей на пути очень много. Первые дни на диете нервы были на приделе. Довольно тяжело ограничивать себя в еде. Но спустя некоторое время я адаптировался и стал более спокойным.
Самая сильная поддержка была от жены. Я начинал диету с правильного питания, готовила еду полностью моя жена. Мы рассчитывали с ней количество белка, углеводов, жиров. Даже купили кухонные весы и один прием пищи был строго по граммам. Мой суточный рацион состоял из 6 приемов пищи.
Тяжелее всего было не есть вечером, прием был только из овощей. Это капуста, огурцы, листья салата и редис. А мне так хотелось поесть гамбургеров, жареной картошки и жирного мяса (улыбается).

7(1)
L. Руслан, сколько часов вы тренировались в день?
Примерно по 70-100 минут. Сначала в тренажерном зале, а после выезжал на велосипеде в горы. Там тренировка требовала час упорной работы. Занимался каждый день.

3(1)
L. Как вы боролись с ленью?
Первое время было очень тяжело. Мне хотелось после работы прийти и отдохнуть. С помощью силы воли и характера я преодолел свою лень. Так я и вошел в такой ритм жизни.

6
L. Как долго пришлось ждать первых результатов?
Совсем недолго. Через 10 дней после диеты вес начал уходить. Далее через 20 дней был застой. Не было никакого эффекта от диеты и тренировок. Причиной послужил стресс, из-за этого вес стоял на одной отметке. Через некоторое время вес начал уходить. Каждый месяц я сбрасывал от 2-4 кг, а за последний месяц скинул 7-8 кг. Так я и дошел до победного результата и весил 67 кг. Сейчас я специально набрал 3 кг.

8_n
L. Руслан, вы прошли большой путь. Дайте несколько советов для наших читателей.
Главное боритесь с ленью, смотрите мотивирующие видео, всегда стремитесь к идеальному телу. Вы себе непременно понравитесь (улыбается).

Читать еще:

Как 100 кг сладкоежка Тилек Кошонов стал качком, сбросив лишний вес и преодолев стресс (фото/видео)

Как бишкекчанка похудела на 22 кг и стала «Мисс фитнес-бикини» (фото)

С помощью домашних тренировок Мээрим похудела на 22 кг (фото)

Данная статья является интеллектуальной и авторской собственностью интернет-издания Limon.KG. Перепечатка материала с сайта невозможна без письменного разрешения редакции.
Поделись своим мнением

Обсуждаемое в соцсетях